阳光明媚好时节
晒被洗鞋正当时
最近连日天朗气清
街坊们晒满阳台的被子
“香”得隔壁邻居都“馋哭了”
不少小伙伴（eg.小编）
纷纷掏出了短衣短裤
甚至开起了空调
内心充满喜提“入夏”的小雀跃
氮素，醒醒朋友
梦里有“四季如春”
但现实只有“春如四季”
是的没错！
这让人舒服得像做梦一样的好天气
余额不足了！
本周雨水、降温这二位
时不时敲开咱黄埔大门的老伙计
携手前来做客了
最低13℃
一点也没在客气哈
天气预报
20日：多云间阴天，局部有（雷）阵雨，21-30℃；
21日：多云转雷阵雨，21-28℃；
22日：阴天，有中到大雨，19-24℃；
23日：阴天，有中到大雨，16-19℃；
24日：阴天，有中到大雨，13-16℃；
25日：阵雨转多云，13-23℃；
26日：多云，14-26℃。
不过，生活经验丰富的街坊
对此应该毫不意外
毕竟昨日我们迎来春天的
最后一个节气——谷雨
“谷雨阴沉沉”的梅雨气候上线
雨量增多，长夏将至
潮湿多雨正是此时的气候特点
健脾除湿、助脾运化
是不少街坊近期养生调理的重点
要在这又湿又闷的时期里
稳稳做一个健康宝宝
起居饮食有啥要注意呢？
来！“参考答案”收好不谢
谷雨时节雨水较多，湿度较大，加上潮湿地滑，活动不便，普通人易为这种天气感到烦闷。而在南方地区，气候渐热，湿热交加，常常让人一整天感觉很不舒适。
谷雨时期气温虽有升高，但早晚时候尤其是雨天期间仍会时凉时热，早出晚归者要注意增减衣服，避免受凉感冒，特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意，稍受风寒则容易引发关节疼痛。
中医认为“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。”痹者，为气血不通之意。
预防减轻骨关节病发作可从以下几个方面入手：
1.要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套。
2.凡有关节疼痛或关节曾受创伤、扭伤的朋友，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。
3.保持筋骨活动能力，不要久坐不动，尤其是伏案工作者每小时要起身活动5分钟，以利血脉畅通。
4.如疼痛发作，可进行热敷、按摩或及时就诊治疗。
谷雨时期，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加；但谷雨潮湿，湿气太重，湿性粘滞、重着，阻遏气血运行，反而不利于肌肉关节的活动。
中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。
此时运动首选有氧运动为主，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧，然后葡萄糖开始无氧分解，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。
另外还需提醒的是，谷雨时期雨水较多，路面湿滑，户外锻炼时要注意安全，特别是雨天时期应以室内运动为主，避免外出运动淋雨感冒、滑倒损伤。
谷雨期间雨水较多，湿气偏重，人们除感到困乏外，消化功能也容易受到影响，出现口粘口淡，食欲欠佳，甚至腹鸣腹胀，大便溏泄等症状，这些都与湿气困脾有关。
中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。
因此，谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。
另外，有部分学者认为谷雨时节是春夏季节交替时期，肝气渐弱，脾胃功能渐旺，消化能力增强，应抓住这个时机进补以增强体质。但这一做法在南方地区并不可取，因谷雨时期南方地区潮湿多雨，湿气太重，脾胃运化功能减弱，此时进补必然加重肠胃负担，引发胃肠功能紊乱，无论温补、滋补均不适宜。
谷雨前后是采茶的高潮时期，明代《茶疏》中谈到采茶的时节：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”正所谓“茶煎谷雨春”，谷雨茶是指谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶，其茶叶细嫩清香，味道上佳，香气怡人。春季温度适宜，雨量充沛，加上茶树经过冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，适时饮用对人体有益，能清利头目，提神醒脑。
谷雨期间天气转热，雨水较多，南方地区易现湿热交蒸之象，人们常感头目昏朦，困倦欲睡。此时适当饮用谷雨茶（特别是绿茶），能清热利湿，化浊醒神，畅通人体气机，一扫疲乏困倦症状。但要注意的是绿茶性凉，空腹多饮易伤胃损阳，故宜饭后饮用。另外，茶叶中含茶碱和咖啡碱成分，对中枢神经系统有较强的兴奋作用，晚上饮用会影响睡眠，故失眠、多梦的朋友晚上不宜喝茶。
手巧的小伙伴们
可以烹制以下食物
有助于健脾除湿哦
莲子小米粥
材料：小米克，莲子50克。
制法：小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。
功效：健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。
芡实薏米排骨汤
材料：芡实50克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨克。
制法：薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾利湿醒胃。对脾虚湿困，身重困倦，胃纳欠佳者尤宜。
土茯苓扁豆脊骨汤
材料：鲜土茯苓克，扁豆60克，生姜3片，猪脊骨克。
制法：扁豆用锅炒至微黄，土茯苓刮皮洗净，猪脊骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛，皮肤湿毒疮痒者尤宜。
不多说，下班马上买齐食材
返屋企煲个养生靓汤先
呐，小编再再再次温馨提醒
雨水多发的季节里
小伙伴们一定要
“吾日三省吾身，今日带伞无”
千万不要淋雨感冒了
这可不是闹着玩的哦
素材来源丨区气象局、南方+
编辑丨一青
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